更年期肚子大怎样减

1、减少总热量的摄入是减重的方法一方面

为了打破这种局面，必须严格限制热能，可每天减少热能2301.2 ～ 4602.4kJ（550 ～ 1100kcal），每周减重0.5 ～ 1.0kg。更年期的女性新陈代谢变慢，身体机能明显衰老，机体需要的热量大大减少，若此时还与年轻时摄入同样的热量，是很容易引起脂肪堆积的，所以，进入更年期后，饮食的总热量需要减少，尤其要减少高脂食物的摄取，避免给身体增加多余的热量。研究发现，如果每日摄取的食物总热量低于4184kJ（1000...

2、吃低脂肪高纤维食物会胖吗

低脂肪高纤维食物有香蕉、苹果、芹菜、白菜、燕麦等。更年期女性应该保持低脂肪饮食，减少肥肉，奶油蛋糕等等食物，同时，可以多吃一些高纤维的食物，如谷类，豆类，薯类，水果等，这样可有效控制体重，防止腹部脂肪囤积，对于已经发胖的女性来说也是有利于减肥的。同时，低脂高纤维食物的热量也比较低，比较适合在减肥...

3、少吃肉多吃菜顺口溜

很少吃肉多吃菜会出现身体健康但力量不够的效果。年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，更年期应适量补充一些优质蛋白，如瘦肉，鸡蛋，低脂奶，鱼等等，多吃新鲜的蔬菜和水果，热量低，又可摄取维生素和矿物质，对减肥有很大的帮助。蔬菜类食品含维生素种类要比肉类多很多，能够有效和多方位调节身...

烹调油类不要先放盐，否则肉质发硬，盐要后放或等出锅之前再放。多吃新鲜的蔬菜和水果对减肥无疑是有很大帮助的，但是同时也要注意食物的烹饪方式，减少使用动物油，坚持使用植物油来炒菜，注意要少油，少盐，少辣，尽量用蒸，熟，炖的烹饪方式。