夏天饮食应该注意10条

1、常喝含糖饮料小心越喝越渴怎么回事

因此，喝含糖量太高的饮料反而是从身体往外“抽水”，就会越喝越渴。所谓三低二多一卫生，就是指可选择像是凉面、沙拉等轻食类餐点，且可搭配一颗水煮蛋等，帮助均衡营养，挑选较凉爽的料理能帮助刺激食欲；至于低糖就是避免把冷饮当一餐，若不断补充含糖饮料，恶性循环下反倒让口越乾，且热量爆表，像是市售含糖红茶100cc含糖量约5至10公克，以一天成人精致糖类上限约20公克，一不小心就可能超过上限。除了糖分会从人体“抽水”以外，还有另一些物质可以为人体“锁水”...

2、多吃蔬果帮助身体抗氧化吗

郑师嘉营养师提醒，虽然上述5种蔬果可以快速补充身体抗氧化力，符合现代人讲求效率的需求，但如果可以，最好还是养成「天天蔬果579」的饮食习惯，并且每天尽可能吃到「九色蔬果」，也就是「红橙黄绿蓝靛紫＋黑白」，透过摄取不...饮食上，可选择低油烹调料理取代油炸等高油烹调料理，像是水煮鸡肉取代炸鸡，凉拌豆腐取代油豆腐等，让炎热夏天更容易下口；平时也应多补充蔬果，掌握彩虹蔬果579关键，孩童、成年女性及男性每天需摄取5、7、9份蔬果，补充身体所需营养，就能对抗氧化带来的伤害。

7.剩的食物一定要及时放入冰箱保存，高温加热后再食用。4.食物冷藏时应将熟食放于最上层，生食放于下层，以避免交叉污染。8.食品买回来后应该尽快烹调，生的食品原料愈快...