更年期吃什么调理好 4种粥缓解不适症状

1、三豆粥的做法

山药豆的皮含有丰富的微量元素，尤其是铜的含量很丰富，能够补充人体所需要的铜元素，这种元素对人体来说是很重要的，所以吃山药豆无需去皮。材料洗干净，用清水浸泡2小时，锅中加水，材料入锅，大火煮沸，再用小火煮至豆子熟烂，放白糖调味。山药豆和小米一起煮粥，绵软香甜，营养丰富！食材明细 山药豆、冰糖、小米、枸杞...

6、熬至大米开花软烂、粥变得浓稠，放入虾仁搅匀。大米入锅，加水煮沸，转成小火，放其他材料，边搅拌边煮15-20分钟至稠状，放盐。8、搅匀即可，这样虾仁蔬菜粥就完成了。

3、红枣小米粥的功效

1、食材：小米两杯、红枣适量、水五碗、冰糖适量。小米淘洗干净，红枣洗净，材料放到锅里，加水大火煮沸，再用小火继续煮至粥浓稠，放冰糖。3、然后把小米用水淘洗两遍。

4、莲子百合粥的功效与作用

莲子百合粥的做法如下：1、准备食材：大米、莲子、百合、枸杞、花生等食材。百合干和莲子用水泡软，枸杞子用水泡小会儿，大米洗干净，锅中放水，先放入大米、百合干烧开后，再放入莲子，中火煮熟，放枸杞煮至熟软，放冰糖。夏天15分钟，冬天30分钟。