让早餐丰富又营养,讲究4大原则是什么

所以能在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以吃早餐最好的时间段是起床后的20至30分钟左右，也就是7点到八点左右。

1、补充足够水分 养成正确补水的方法，每天要保证2000毫升的进水量，这样才能防止皮肤干燥，选择温开水，采取少量多次的原则，每天早晨醒来喝一杯蜂蜜水可以滋阴润肺，午餐喝杯温开水可以保湿抗氧化，下午17点喝杯温开水即补充水...加上人睡觉是身体得到休息，且新陈代谢旺盛，早晨补充水分利尿排毒，还有助于消化。

合理营养的原则，包括不挑食，不偏食，食物要多样化。研究表示早餐的营养补充达到一天的30%，所以早餐必须要补充蛋白质，喝杯豆浆、一个鸡蛋、补充点肉食是非常重要的搭配。还包括食品荤素粗细搭配，要多吃新鲜的水果和蔬菜。

C、萎缩性胃炎饮食原则:1.少量多餐,每日 6 餐,选择易消化的食物。清晨人的消化能力弱，冷的油腻的食物不宜当早餐，选择助肠道消化的食物。2.进食含优质蛋白质及铁丰富的食物。