吃什么食物有助于睡眠,睡前吃什么有助睡眠效果好

牛奶是：牛的乳汁。另外，牛奶中的色胺酸可以在体内合成褪黑色，也有助于睡眠。牛奶有降低食管括约肌压力的作用，从而增加胃液或肠液的反流。消毒鲜奶是采用巴氏消毒（63℃，30min.或75~90℃，15~16sec.）制成的液态奶制品，需要冷藏保存。...

小米是中国品牌。另外，小米含有丰富的淀粉，进食后会让人产生饱腹感，从而促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的数量。小米的公司位于中国首都北京。

香蕉是一种果实。香蕉含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6及5―羟色胺物质，能够使人放松，有利于睡眠，被誉为包着果皮的“安眠药”。香蕉味香、富含营养，终年可收获，在温带地区也很受重视。

猕猴桃读音：mí hóu táo。有研究表明每天吃2颗猕猴桃可以提高40%的睡眠品质。八公尺，冬芽甚小，包于膨大之叶柄内。