晚餐吃什么主食不会胖 5种主食也可以越吃越瘦

1、主料：南瓜250克、小黄米100克。小米用水洗干净，再用小锅，加入半碗水煮开，水少一点煮出来的就会粘稠些，但注意不能沾锅，用小火熬，边煮边用勺子搅拌锅底，再加入切成小丁的南瓜，煮至瓜熟米烂。2、把板栗南瓜洗洗去皮去籽，切大小一样的块，这样好一起煮熟。3、把小黄米洗净，（小米先用少许水浸泡一小时，容易煮粘稠，没时间的话不泡也可以，只是要适当延长...

1、准备食材，铁杆山药去皮洗净，去皮要带手套，容易过敏的 2、薏米洗净，泡一晚上，大枣洗净泡10分钟 3、山药切块 4、糯米洗净放入电高压锅，加适量的水，1000克左右 5、加入切好的山药 6、加入洗净的大枣，按煮粥键20...提前浸泡薏米7-8小时，食村全部用水洗干净，山药切好，食材一起放到锅里，加适量的清水，大火煮沸，再改用小火熬煮成粥，可以加一点点白糖调味。

3、香菇蔬菜粥做法

流程如下所示：【香菇蔬菜粥】的家常做法。所以的食材都用水洗干净，干香菇用水泡软，切成小丁，胡萝卜切丁，芹菜切末，鸡胸切成丝，先食材一起放到锅里，加清水煮沸，煮的时候，要不停的用勺子搅拌，以免糊底，最后撒上芹菜末、加盐调味。第一步食物提前准备：香菇6朵，小青菜半把，牛肉肠3根，生姜去皮洗净切成丝熬至开水调料：一勺盐，一勺白胡椒，一勺芝麻油，拌匀，倒进小青菜再次拌和至开水，稻米2烧杯，营养成...

4、小米红薯粥的做法

红糙米红薯粥 主料：红薯300g、糙米20g、红糙米20g、糯米40g、粳米40g、薏米20g 辅料：水1400ml 步骤：1.备好材料从上到下，从左到右依次为：红薯、糥米、红糙米、粳米、糙米和薏米。糙米红薯粥热量极低，可以提供足量的碳水化合物，具的较强的饱腹感，可以控制大量进食，而且其中大量的粗纤维，可以有效治疗便秘，排毒女性排毒，美容养颜，有预防衰老的效果。3.将5种米...