吃什么可以促进睡眠 推荐六种食物

1、百合红枣粥的功效

1、准备适量百合、枸杞，百合要先用温水浸泡，大枣洗净。做法：先将绿豆煮至半熟，再放入百合、红枣和大米，一起熬煮成粥后即可。3、然后大米、小米和红枣一起下锅，一定开锅后下米和红枣。4、煮开后，转小火再煮半个小时。5、百合红枣粥就做好了。

2、冰糖百合炖雪梨的功效

1、用料：百合50克、冰糖适量、糖桂花适量。做法：将百合洗净,加适量清水煮熟,加入冰糖调匀即可。3、然后再将锅中加水和冰糖，加热至冰糖融化后放入百合，约煮15分钟左右，百合呈透明状熄火。

3、桂圆莲子粥的功效与作用

原料：圆糯米60克 药材：桂圆肉10克、去心莲子20克、红枣6克 辅料：冰糖适量 做法：1. 先将莲子洗净，红枣去核，圆糯米洗净，浸泡在水中。做法：将莲子捣碎，和桂圆肉、大米一起熬煮成粥，临睡前2小时服食。2. 莲子与圆糯米加600毫升的水，小火煮40分钟，加入桂圆肉、红枣再熬煮15分钟...

燕麦片的营养还是比较丰富的，不过燕麦并不能满足我们对营养种类以及分量的需求，所以燕麦跟牛奶一起煮是非常理想的早餐组合。做法：燕麦片与牛奶同煮15分钟，加入白糖调匀即可。现在绝大多数的人都有减肥的需要，而燕麦富含膳食纤维，膳食纤维可以降低我们进食的消化吸收速度，对...